Být štíhlý je perfektní nejen z estetické strany, ale také z pohledu zdraví. Moderní člověk často vede životní styl daleko od zdravého: stravování škodlivých potravin, nepozorný přístup k jeho tělu vede k tomu, že naše váha neustále roste. Každodenní trénink pomáhá ztratit zbytečné kilogramy, ale po obtížném pracovním dni je jít do tělocvičny rovnající se výkon a často se děláme ústupky a zapomínáme, že musíme sportovat.
Pokud jste neustále ve stavu stresu a váha roste a není čas jít do tělocvičny nebo na fyzickou námahu doma, podívali jste se na to, kde potřebujete. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak zhubnout bez fyzických cvičení v tělocvičně.
Kolik kilogramů se bude muset rozloučit?
Pokud trpíte obezitou a nevíte přesně, kolik kilogramů musíte ztratit, měli byste vypočítat index tělesné hmotnosti. Jednoduše řečeno, tento index je poměr lidské hmotnosti a růstu. Index ukáže, zda existuje nedostatek váhy, buď máte normální, nadváhu nebo obezitu. Tento index je velmi snadné. Pokud se výsledná hodnota pohybuje od 25 do 29, 5, máte zbytečné kilogramy a pokud je více než 30, pak je diagnóza smutná - obezita.
Jak ztratit kilogramy bez fyzické aktivity, je možné zhubnout bez sportu?
Musíte kvůli své práci vést sedavý životní styl? Jste příliš unavení tréninku? Nejste spokojeni s provozním režimem fitness centra? Chcete zhubnout, ale nechci vůbec sportovat? Jste trápeni otázkou, jak zhubnout bez stravy a sportů nebo jak odstranit žaludek bez fyzických cvičení? Existuje cesta ven. Kromě fyzické aktivity existuje řada způsobů, jak zhubnout bez sportu a bez stravy.
18 bodů, které pomohou zhubnout bez úsilí:
1. Stanovili jsme si dosažitelný cíl ke snížení váhy
Když jste se dozvěděli o indexu tělesné hmotnosti, zjistili jste, kolik kilogramů je ve vás nadbytečné. Nyní vyvstává další otázka: Jak dlouho bude proces zbavit se těchto kilogramů? Mnoho z nich je stanovilo nerealistické cíle a chce v krátké době zhubnout o sto kilogramů, ale selhávají a vzdávají se. Výsledkem je, že váha zůstává na stejné úrovni a víra je ve své síle ztracena. Studie prokazují tuto skutečnost: Musíte si stanovit plnění cílů, pak váha bude systematicky ponechána a můžete zhubnout bez stravy a školení. Chcete -li dosáhnout maximálního, budete muset jít dlouhou cestu. S váhou stojí za to se rozloučit postupně, nemusíte se ptát, jak rychle zhubnout bez sportu, ale musíte k tomu postupně jít. Nejprve plánujeme resetovat 2-5 kg. Krok za krokem, směrem ke hubnutí, budeme fyzicky a emocionálně připraveni k úspěchu.
2. cílem je lepší písemně identifikovat
Rozhodli jste se tedy o počtu kilogramů, které jste připraveni rozloučit se, nyní je lepší je zaznamenat. Naše sliby, na které jsme se dali, se zpravidla zapomenují a samostatně se jedná o jejich místo. Záznam o počtu kilogramů, které musíte zbavit, a pravidelná aktualizace informací je pro dosažení výsledku nesmírně důležitá. Vedle zřízené postavy můžete označit počet kalorií spotřebovaných každý den, doba procházek a seznam produktů, které pomohou dosáhnout vašeho cíle. Tento kus denního pokroku hraje důležitou roli jako motivační faktor a pomáhá se dostat dolů z zamýšlené cesty.
3. Jezte produkty bohaté na bílkoviny
Pokud potřebujete klesnout přebytečný tuk a sport není váš kůň, pak vám produkty s vysokým obsahem bílkovin přijdou na pomoc. Lidské tělo spaluje více kalorií, když protein tráví, než když zpracovává tuky. Veverky se trápí pomalu, a tak zůstávají v našem žaludku a střevech déle než tuky nebo uhlohydráty. Pomalé trávení proteinu nám dává delší pocit sytosti. Jinými slovy, cítíme se méně hladoví. Použití proteinu během stravy zabraňuje ztrátě svalové hmoty. Nejbohatší produkty jsou řecký jogurt, tvaroh, mléko, vepřové maso, tuňáka a suchá čočka.
4. Voda by měla být hodně opilá
Víte, že zvýšení denní spotřeby vody může snížit příjem kalorií? Čerstvá pitná voda zmírňuje únavu, bolest hlavy, migrénu a také pomáhá v problémech s trávením, zácpou a dehydratací. Dává pokožce záře a udržuje tělesnou teplotu. Pokuste se pít asi 500 ml vody 30 minut před jídlem. To sníží pocit hladu, což znamená, že budete jíst méně.
5. Nenechte si ujít jídlo
Mnoho lidí, kteří chtějí rychle zhubnout bez tréninku, zpravidla začne přeskočit některá jídla. Odborníci a vědci však tvrdí, že tomu nelze nazvat dobrým nápadem. Nakonec může takové chování stimulovat pouze vzhled nových centimetrů kolem pasu. Další nevýhodou pro předávání jídla je to, že se během následného jídla cítíte velmi hladoví a nakonec budete jíst více než obvykle. Lidské tělo potřebuje určité živiny, aby správně fungovalo. Přijíždíme jídlem, připravujeme tělo potřebných živin. To vede tělo k režimu hladovění, když se metabolismus zpomalí a nutí nás, abychom se cítili unavení, vrtošiví a podrážděni.
6. Několik malých jídel místo jednoho, ale velkého
Častá jídla jsou výhodnější, pak se nebudete cítit velmi hladoví než jeden vydatný oběd působivých velikostí. Zmeškaná snídaně nebo oběd může vyvolat zvýšení úrovně inzulínu v krvi. Glukóza je tedy přeměněna na tuk a ne na energii. Kromě toho vysoká hladina cholesterolu v krvi a nevyvážený metabolismus vedou k dalším zdravotním problémům. Pokud se chcete cítit nasycení, zůstat zdravý a zhubnout, konzumovat menší kalorie, měli byste zvážit problém častých a malých částí jídla.
7. Jíme pomalu
Když se podíváte na lahodné a chutné jídlo, stále ho chcete spolknout v plném rozsahu. Ale pokud jste se rozhodli dodržovat správný způsob života, nebude tato strategie pravdivá. Četné studie ukazují, že neochvějný proces absorpce potravin a důkladného žvýkání nezkazí chuť k jídlu, ale spíše pomůže dostat se dostatek rychlejšího. Ti, kteří jedí rychle a rychle přibírají. Pomalá absorpce potravy přímo souvisí s pocitem sytosti, který sníží denní příjem kalorií a pomůže vám zabránit přírůstku hmotnosti.
8. Používáme desky a šálky menšího objemu
Při používání velkých desek nebo misek v podávání máme podvědomě tendenci absorbovat velké porce a nakonec jíme více, než je potřebujeme. Na druhé straně, v menší desce nebo misce, část vypadá větší, a proto nakonec jíme méně. Studie ukazují, že můžeme ovládat náš denní příjem kalorií pomocí talíře, šálku, čaje a podávání lžiček. Pokud tedy chcete ztratit několik kilogramů, stojí za to zakoupit menší jídla. Malý trik, který vytváří skvělý efekt!
9. Rozloučíme se s škodlivými produkty
Nezdravým jídlem máme na mysli produkty s velkým množstvím tuku, cukru a kalorií obecně. Elose Foods, občerstvení a sladký sirup, které jsou k dispozici v supermarketech, obvykle obsahují velké množství tuku a cukru. Vzhledem k jejich nádherné chutné vůni jíme mnohem víc, než je požadováno. Příjemná chuť těchto potravin zklidňuje receptory a nutí nás, abychom se v tuto chvíli cítili šťastnější. Když tedy emocionálně panikaříme, zpravidla jíme více než obvykle. Dokonce i atraktivní druh balení potravin nám způsobuje pocit hladu. Pokud tedy existuje v úmyslu snížit váhu, pak se s těmito excesami budete muset rozloučit.
10. Vyberte produkty s vysokým obsahem vlákna
Pokud se během dne cítíte hlad, je lepší si vybrat ve prospěch Raspberry Cupu než lahodný hamburger. Maliny, spolu s několika dalšími produkty s vysokým obsahem vlákniny, mohou pomoci zhubnout. Je prokázáno, že jídlo s vysokým obsahem vlákniny pomáhá normalizovat fungování střev, řídí hladinu cukru v krvi a nakonec pomáhá snižovat cholesterol. Raspberry, jablka, borůvky, jahody, hrušky, ovesné vločky a vařené hrášek - to nejsou jen vlákniny - jídelní jídla, ale také chutná jídla pro vás a vaši rodinu.
11. a na svačině - pistácie
Pokud hledáte, co by nemělo kalorii k jídlu, měli byste věnovat pozornost pistácie. Kromě hubnutí jsou dobrým zdrojem minerálů, jako je měď, železo, hořčík, zinek a draslík, stejně jako vitamín E a karoteny. Pistácie jsou také dobré pro metabolismus a produkci červených krvinek, jinými slovy, červené krvinky.
12. Vyberte si zelený čaj místo sladkých nápojů
Není žádným tajemstvím, že ve sladkých nápojích, které jsou nyní tak populární, jako je soda a další nealkoholické nápoje, obsahuje šokovou dávku cukru. Závislost na takových nápojích může způsobit obezitu a to vše proto, že obsahují nadměrný počet kalorií. Kromě problémů s hmotností mohou dojít k problémům se zuby, například kaz, jakož i různými srdečními chorobami a cukrovkou dvou typů. A jak nahradit sodu, když zažijete přehnanou žízeň? Odpověď: Zelený čaj. Obsahuje jedinečný katechin, pomáhá odstranit nenáviděné kilogramy. Zelený čaj navíc snižuje riziko diabetu, kardiovaskulárních onemocnění, dentálních infekcí a dokonce i rakoviny. Na co tedy čekáme? Peněženka - v ruce a běhu do nejbližšího supermarketu pro pár balíčků vynikajícího zeleného čaje.
13. spíme tolik, kolik potřebujeme
Nyní je na světě tolik zábav, že prostě není čas spát a po půlnoci už budeme spát. A ráno musíte vstát brzy, abyste nezachytili oči kolegů a šéfů. Proto obětujeme sen. Stojí za to poslouchat studie, které říkají, že hmotnost je ztracena rychleji než ti, kteří spí požadovaný počet hodin. A ti, kteří šetří ve snu, zhubnou velmi pomalu. I když jíme v noci, naše tělo produkuje hormonální grelin, který způsobuje pocit hladu. Cítíme touhu jíst a jíst v noci. Ti, kteří spí předepsaný čas, zlepšují paměť, pozornost. Ani stres, ani deprese se jich nebojí.
14. Upřednostňujeme schodiště výtahu
Zdálo by se, že výtah pomáhá ušetřit vzácné minuty na cestě do kanceláře a vitality, ale z toho není žádný prospěch. Zatímco vstáváme na výtahu, neztratíme jedinou kalorii, ale zároveň, pokud si vybereme schodiště, pak se kalorie spálí dvakrát tolik než během pravidelné procházky. Pokud je vaše kancelář příliš vysoká, pak jděte nahoru na výtah, jděte o několik podlaží dříve a jděte pěšky. Kromě spalování kalorií, lezení po schodech posiluje svaly nohou, zvyšuje hustotu kostní tkáně, snižuje krevní tlak a dokonce snižuje riziko předčasné smrti.
Poznámka: Lidé se srdcem, koleny nebo kotníkovým kloubem by se měli před tímto cvičením zdržet, nebo musíte před výběrem stoupání po schodech po svém každodenním tréninku poradit s lékařem.
15. Procházka ráno a po jídle
Ti, kteří mají problémy s nadváhou, mají zpravidla špatnou náladu, rozpis síly a nízkou energii. Proto stojí za to vstát brzy a jít ven na procházku ráno, bude to účtovat energii po celý nadcházející den. Pokud nemáte čas na denní kurzy v tělocvičně, pak je pomůže nahradit půl hodiny procházky a zahřát tělo. Kromě toho vám čerstvý vzduch povzbudí vaši mysl a den projde plodnější. Dobrá ranní procházka pomůže zhubnout a také zlepšit chuť k jídlu a založit noční spánek. Procházka bezprostředně po jídle je stejně důležitá jako ranní promenáda. Studie ukazují, že půl hodiny chůze bezprostředně po jídle pomáhá výrazně snížit hmotnost. Vzhledem ke zvýšení úrovně inzulínu po jídle má lidské tělo tendenci ukládat více tuku, a tomu lze zabránit tím, že si po večeři zvykneme procházet.
POZNÁMKA: Ti, kteří mají při chůzi po jídle ti, kteří zažívají snadnou únavu nebo jiné problémy, mohou jít na procházku půl hodiny po večeři.
16. Malé koření nebude bolet
Některá koření obsahují antioxidanty, mezi nimi hřebíček, černý pepř, skořice, oregano, paprika. Vyrovnávají negativní účinky tuku obsaženého v potravě. Potravinový produkt obsahující mnoho tuků je vinen zvýšením množství triglyceridů v krvi. Přidání antioxidačního koření do jídla výrazně sníží množství triglyceridů.
17. Vezměte si jídlo v klidné atmosféře: žádná elektronika!
Je tak skvělé sedět večer před televizí, vzít obrovské smečky popcorn a cola a relaxovat ve společnosti čtvercového přítele, ale je velmi snadné ztratit kontrolu nad tím, kolik jíte. Mnoho studií ukazuje, že nepozornost v absorpci potravin (před počítačem, televizí a dalším) zvyšuje množství spotřeby. Proto starý starý princip „neslyšících a IT" neztrácí svůj význam pro tento den, takže během oběda nebo večeře neexistuje televize a chatování s přítelem.
18. Procvičujte promyšlenou výživu
Někdy je velmi obtížné dodržovat pravidla stravy. Hlad se často zmocňuje mysli toho, kdo se na ni snaží sedět. Je snadné vyrovnat se s tímto problémem, pokud se týká procesu napájení. Tento nutriční princip vám umožní nespadnout do psychologické pasti vzrušení v důsledku přejídání a stane se věrným společníkem na cestě hubnutí.